Waarom je voedingsbehoeften berekenen als voetballer?
Sportvoeding voor voetbal verschilt sterk van klassieke voeding. Een voetballer loopt gemiddeld 10 tot 12 km per wedstrijd, met versnellingen, sprints en intense inspanningen. Je lichaam heeft specifieke behoeften waar algemene calculators geen rekening mee houden.
Deze caloriecalculator voor voetballers houdt rekening met je speelniveau, je trainingsvolume en je doelen: prestatie, spieropbouw, vetverlies of behoud. Zo krijg je precieze en bruikbare cijfers.
Ontvang je persoonlijk plan
Ontdek de precieze timing van je maaltijden en de structuur van je week, afgestemd op je doelen. Gratis, per e-mail.
Het plan wordt momenteel in het Frans verstuurd.
Hoe werkt deze caloriecalculator?
Deze calculator gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor, door voedingsdeskundigen erkend als een van de meest nauwkeurige, om je basaal metabolisme (BMR) te berekenen. Dat cijfer wordt vermenigvuldigd met je activiteitsniveau om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te bekomen. Anders dan algemene tools houdt hij rekening met je doel om de verdeling van je macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) aan te passen.
Caloriecalculator voor jongens en meisjes
Gemiddeld heeft een actieve vrouw 1800 tot 2200 kcal per dag nodig, een actieve man 2200 tot 2800 kcal per dag. Bij wie regelmatig sport, liggen die cijfers merkelijk hoger. Daarom vraagt de calculator naar je geslacht: de formule is niet dezelfde voor jongens en meisjes.
Je macro's berekenen: eiwitten, koolhydraten, vetten
Je calorieën kennen volstaat niet. De verdeling van de macronutriënten is minstens even belangrijk:
- Eiwitten: spierherstel, verzadiging, recuperatie na de inspanning
- Koolhydraten: belangrijkste brandstof voor fysieke en mentale inspanningen
- Vetten: hormonen, gewrichten, energie op lange termijn
De verdeling die je net kreeg, steunt op dezelfde protocollen die Jérôme gebruikt met zijn spelers in individuele opvolging.
Waarom werken met een voedingscoach in Brussel?
Een calculator geeft een schatting. Een sportvoedingscoach in Brussel gaat verder: een plan op maat, wekelijkse opvolging, afgestemd op je sport en je dagelijkse beperkingen. Jérôme is EREPS-gecertificeerd en gewezen elitespeler, met passages bij RWDM en de U23 van RAAL La Louvière.
Deze calculator is het vertrekpunt
De cijfers die je net kreeg zijn een stevige basis. Maar elke voetballer is uniek: je bouw, je positie, je herstel, je dagelijkse beperkingen. Een voedingsplan op maat gaat nog verder.
"Lukas heeft geleerd beter te eten, gemotiveerd te blijven en elke week vooruit te gaan. Het vlotte contact gaf hem vertrouwen."
Jérôme werkt momenteel met spelers uit de academies van KAA Gent, KRC Genk en RSC Anderlecht. Zijn aanpak combineert sportvoedingswetenschap met de ervaring op het veld als gewezen elitespeler (RAAL La Louvière, RWDM).
Wil je een plan 100% op maat?
Doe je gratis audit in 3 minuten en ontdek precies wat je prestaties tegenhoudt.
⚽ Doe mijn gratis audit →Geen betaalkaart nodig · Direct persoonlijke resultaten
