Voeding voor de jonge voetballer.
Heldere richtlijnen die je meteen kunt toepassen om prestaties te voeden, sneller te herstellen en op lange termijn vooruit te gaan. Tips, protocollen en ervaring van op het veld, voor academiespelers en hun gezin.
Waar je begint.
Spiermassa opbouwen als jonge voetballer
Spieren opbouwen met respect voor de groei, zonder aan explosiviteit in te boeten.
Wat eten voor een voetbalwedstrijd?
De juiste maaltijd, de juiste koolhydraten en de juiste timing om met maximale energie het veld op te komen.
Het ontbijt van de jonge voetballer: wat eten 's ochtends, voor school en voor een wedstrijd
De maaltijd die in de academie het vaakst mislukt, en hoe je ze aanpast aan elk type dag.
Creatine, whey, supplementen: wat een jonge voetballer echt mag nemen
Wat de ISSN en het IOC zeggen, de echte tekorten in de academie en wat een minderjarige nooit mag nemen.
Voeding voor de jonge voetballer in de academie: de complete gids
Behoeften, voor de wedstrijd, hydratatie, herstel, spiermassa en groei, in de volgorde waarin het telt.
Hoeveel drinken als voetballer?
Hoeveel, wanneer en met welke elektrolyten, op training en in de wedstrijd.
Herstel na de wedstrijd
De 30 minuten na het laatste fluitsignaal, en hoe je ze invult om de volgende wedstrijd fris aan te vatten.
Hoeveel calorieën heeft een jonge voetballer nodig?
De echte berekening van 13 tot 21 jaar, en hoe je het cijfer in twee weken controleert.
Een stap verder.
Fysieke coach en voeding in de academie
Waarom voeding het werk van de fysieke trainer aanvult en de speler doet groeien.
Waarom een jonge voetballer niet eet zoals een volwassene
Groeien, leren, presteren, herstellen: een tiener in de academie eet voor vier.
Voeding bij een blessure: wat een speler eet als hij niet meer speelt
Een geblesseerde jonge voetballer moet niet minder eten: de drie fasen van de terugkeer op het veld.
Hervatting en voorbereiding: de 6 weken die het seizoen bepalen
Het voedingsprotocol van de voorbereiding, fase per fase.
Wat eten tussen school en de avondtraining?
Het middagmaal, het tussendoortje voor de training en het aanvullen bij thuiskomst om 22u.
Heeft een kind van 10 dat voetbalt een voedingsplan nodig?
Waarom een plan met cijfers voor 12 jaar meer kapotmaakt dan het opbouwt, en de vier basisregels die volstaan.
Vetpercentage van de jonge voetballer: waarom de weegschaal niet volstaat
Wat de huidplooimeter en de DEXA-scan echt meten, en hoe je de evolutie van maand tot maand leest.
Jonge voetballer op internaat: goed eten als je je maaltijden niet zelf kiest
Wat er ontbreekt in de refter, waar je het in de week vindt en wat ouders op zondagavond klaarmaken.
Zit de voeding van je zoon op het niveau van zijn ambities?
Gratis quiz van 2 minuten om precies te weten waar hij staat en wat er moet veranderen.